Saat ini banyak orang yang mencari tahu jenis olahraga penurun berat badan yang mudah dilakukan, ampuh dan cepat terlihat hasilnya. Dengan berbagai jenis makanan baru, tentu kini orang – orang semakin nafsu makan bahkan sampai kehilangan kendali.

Hal ini membuat orang – orang yang suka makan menjadi tidak percaya diri, karena berat badan semakin bertambah. Akibatnya banyak pakaian yang tidak muat dan mendapat ejekan dari orang lain.

Tetapi jika Anda mengalami hal ini, jangan sampai putus asa karena lemak dan kadar gula dalam tubuh bisa dihilangkan dengan olahraga secara rutin. Caranya adalah dengan melakukan gerakan – gerakan yang cukup ampuh membakar lemak sampai habis.

Jika Anda masih belum tahu jenis olahraga dan gerakan terbaik untuk membakar lemak, sebaiknya pahami penjelasan detailnya berikut ini.

Jenis Olahraga Penurun Berat Badan

Semua jenis olahraga memiliki tujuan yaitu membuat badan menjadi sehat. Namun jika untuk menurunkan berat badan, hanya ada beberapa jenis olahraga saja yang sangat ampuh dilakukan. Berikut adalah beberapa jenis olahraganya tersebut.

1. Skipping
   

   Skipping atau lompat tali adalah salah satu jenis olahraga penurun berat badan yang cukup ampuh dilakukan. Skipping hanya memerlukan lompat tali saja, sehingga bisa dilakukan di rumah atau tempat lainnya. Skipping sebaiknya dilakukan 30 menit dalam 1 hari.

   Ketika melakukan skipping, tubuh secara keseluruhan akan bergerak menggunakan sumber energi dari lemak. Tidak heran jika lemak akan mudah luntur setelah melakukan skipping. Bahkan otot – otot di bagian kaki juga bisa terbentuk setelah rutin melakukan skipping.

   Sebaiknya skipping dilakukan saat pagi atau sore hari agar badan terasa lebih bugar. Jika 30 menit dalam sehari masih terlalu lama, Anda bisa mencoba skipping 15 menit saja dalam 1 hari. Lalu coba tambah durasinya sedikit demi sedikit sampai bisa melakukannya 30 menit sehari.

2. Jalan kaki dan Lari
   

   Jenis olahraga penurun berat badan lainnya yang mudah dan tidak memerlukan alat adalah jalan kaki atau lari. Banyak orang yang sudah merasakan sendiri bahwa jalan kaki dan lari merupakan gerakan paling ampuh dalam menurunkan berat badan jika rutin dilakukan.

   Jalan kaki atau lari sebaiknya dilakukan saat pagi hari agar tubuh terasa segar dan bugar. Jalan kaki membuat tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi tubuh, sedangkan lari membuat tubuh menggunakan gula sebagai sumber energi dalam melakukan aktivitas.

   Itu sebabnya dengan rutin lari dan jalan kaki, akan membuat tubuh semakin cepat menurunkan berat badan. Sebaiknya lakukan kegiatan ini 30 menit sehari. Anda bisa melakukannya setiap hari atau setidaknya 3 kali dalam seminggu.

3. Angkat Beban
   

   Jika suka pergi ke gim, sebaiknya Anda mencoba olahraga penurun berat badan yaitu angkat beban. Melakukan kegiatan ini memang membutuhkan alat, yaitu barbel. Namun angkat beban sangat ampuh untuk menurunkan berat badan sekaligus membentuk otot – otot.

   Angkat beban bisa dimulai dari barbel paling ringan, misalnya 3 – 5 kg. Lakukan angkat beban sampai tubuh banyak berkeringat, karena banyaknya keringat menandakan bahwa tubuh mulai melakukan pembakaran menggunakan lemak.

   Jika sudah terbiasa dengan beban ringan, mulai angkat barbel dengan beban lebih berat. Posisi terbaik mengangkat beban untuk menurunkan berat badan adalah sambil membungkuk. Bisa juga dengan sambil setengah jongkok untuk mengurangi lemak di paha.

4. Senam

   
   Anda juga bisa mencoba senam sebagai salah satu jenis olahraga penurun berat badan tanpa alat. Senam bisa dilakukan di rumah sendiri atau bersama teman – teman. Senam merupakan gerakan terbaik untuk menghilangkan lemak karena semua anggota tubuh akan bergerak.

   Anda bisa membuat gerakan senam sendiri menggunakan musik yang asik agar lebih seru. Namun jika tidak ingin membuat gerakan senam sendiri, sebaiknya ikuti saja gerakan yang sudah ada melalui youtube dan platform lainnya.

   Senam bisa dilakukan setiap hari saat pagi hari, sebaiknya antara 15 – 45 menit untuk hasil terbaik. Setelah melakukan senam, jangan lupa melakukan pendinginan agar tubuh tidak terlalu lelah.

5. Bersepeda

   
   Bersepeda juga menjadi salah satu olahraga penurun berat badan paling ampuh. Jika memiliki sepeda, sebaiknya Anda mencoba kegiatan ini untuk menghilangkan lemak dan membentuk otot. Bersepeda bisa dilakukan kapan saja
   sesuai keinginan.

   Bersepeda menghilangkan lemak pada kaki, kemudian menghilangkan lemak di perut dan bagian lainnya. Lakukan kegiatan ini secara rutin untuk mendapatkan hasil terbaik.

6. Berenang

   
   Jika suka bermain dengan air, jadikan berenang sebagai kegiatan untuk menyehatkan badan dan mengurangi berat badan. Berenang dapat membuat tubuh seseorang bergerak dan membakar lemak meskipun di dalam air.

   Dengan mencoba melakukan salah satu kegiatan tersebut secara rutin, Anda bisa membuktikan sendiri perubahannya. Dengan melakukan olahraga penurun berat badan, Anda pasti mudah percaya diri karena lemak di dalam tubuh sudah hilang.